변비 예방을 위한 건강한 생활습관(변비직빵,좋은 음식)

1. 충분한 수분 섭취 🚰변비약을 먹기전 변비를 예방하려면 하루 1.5~2L 이상의 물을 마시는 것이 중요해요! 💧 수분이 부족하면 대변이 딱딱해지고 배변 활동이 어려워질 수 있어요. 물을 충분히 섭취하면 장의 연동운동을 도와 변을 부드럽게 만들어준답니다.✅ 언제 물을 마시는 게 좋을까요?- 아침 기상 직후: 잠들어 있는 장을 깨워 원활한 배변을 도와요.- 식사 30분 전: 소화를 돕고, 변비 예방에 효과적이에요.- 하루 종일 조금씩: 한 번에 많이 마시기보다는 꾸준히 섭취하세요.💡 TIP: 따뜻한 물이나 레몬 물을 마시면 장 운동을 더욱 활발하게 만들어줘요! 🍋2. 식이섬유가 풍부한 음식 섭취 🥦식이섬유는 장을 청소하는 역할을 하며, 변비 예방에 필수적인 영양소예요. 🥗 하루 권장량은 25~..